เคล็ดไม่ลับดูแลสุขภาพให้แข็งแรง เพราะอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย

การดูแลตัวเองกับช่วง "อากาศแปรปรวน"

เป็นสิ่งที่ต้องมีการดูแลเป็นพิเศษมากขึ้น

เพราะร่างกายต้องการปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ

ช่วงนี้ฤดูฝนกำลังพัดผ่านเข้ามาแล้ว

มาพร้อมกับชุ่มชื่นและความชื้นแฉะ

เปิดโอกาสให้เชื้อโรคหลาย ๆ ชนิดเติบโต

และแพร่กระจายได้มากขึ้นไปด้วย

อีกทั้งในฤดูฝนอากาศยังค่อนข้างเปลี่ยนแปลงได้ง่าย

เดี๋ยวร้อน เดี๋ยวฝน เดี๋ยวหนาว ร่างกายปรับสภาพไม่ทัน

อาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยในที่สุด

ดังนั้นการดูแลสุขภาพให้ดีเพื่อป้องกันตนเองไม่ให้ป่วย

วันนี้ HAPPHOUR ขอแชร์ "วิธีดูแลสุขภาพในช่วงฤดูฝน"

เพื่อสุขภาพที่ดี พร้อมรับมือกับฤดูกาลที่กำลังจะเปลี่ยนไปนะคะ

1. นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง 

เราควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง

เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ฟื้นฟูสุขภาพร่างกายให้ดีขึ้น

อย่านอนดึก เพราะยิ่งนอนดึกยิ่งลดโอกาสการหลั่ง

ของโกร๊ธฮอร์โมน (ฮอร์โมนแห่งความอ่อนเยาว์) ลงมาก

อีกทั้งการนอนดึก ยังทำให้อวัยวะที่ทำหน้าที่กำจัดสารพิษ

ออกจากร่างกาย เช่น ตับ ไต ทำงานได้มีประสิทธิภาพน้อยลง

ส่งผลให้มีสารพิษคั่งค้างในร่างกายมาก

แต่หากเป็นคนนอนหลับยากแนะนำให้รับประทาน

กล้วยเพราะมีสาร ทริปโตเฟน ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

2. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร 

ในแต่ละวันเราควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพออย่างน้อย

วันละ 1.5 ลิตร ควรเป็นน้ำอุณหภูมิห้อง หรือน้ำอุ่น

เพื่อให้รักษาสมดุลของร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี

ควบคุมระดับอุณหภูมิของร่างกายให้ปกติ

น้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

ทำให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายไม่ขาดน้ำ

และสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้ผิวหนัง

เพื่อลดโอกาสที่เชื้อโรคจะเข้าสู่ร่างกาย

3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และอาหารที่ปรุงสุกใหม่ 

ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

โดยเฉพาะผักและผลไม้สดที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่

เช่น ส้ม ฝรั่ง มะเขือเทศ องุ่น สัปปะรด มะละกอ

ที่จะช่วยทำให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายแข็งแรง และยับยั้งการเกิดโรคได้

และทานอาหารที่มีฤทธิ์ร้อนเพื่อเพิ่มความอบุ่นให้ร่างกาย เช่น

ขิง ข่า กระเทียม พริกไทย ดอกดีปลี ตะไคร้

และที่สำคัญเวลารับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่น

ควรใช้ช้อนกลางทุกครั้งเพื่อป้องกันการติดต่อของโรคนะคะ

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ

ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย

วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4ครั้ง

 เช่นการเต้นแอโรบิค การเดินเร็ว ๆ การวิ่งเหยาะ

การขี่จักรยาน หรือการเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง

เพื่อส่งเสริมและฟื้นฟูให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกาย

ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกันโรค

ร่างกายที่แข็งแรงย่อมห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ

5. พกร่ม หรือเสื้อกันฝน และรักษาร่างกายให้แห้งเสมอ 

อย่าลืมพกพาร่มและเสื้อกันฝนเพื่อไม่ให้ร่างกายเปียกฝน

จะสามารถลดการอับชื้น และการสะสมเชื้อรา

ทำให้ไม่สบายตัวและนำไปสู่การเป็นหวัด หรือไข้หวัดใหญ่ได้

แนะนำให้เลือกสวมใส่เสื้อผ้าเนื้อบางเบา ระบายอากาศได้ดี

เพราะหากเปียกฝนจะทำให้แห้งง่าย เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นเสมอ

มีภูมิต้านทานได้ดี ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่าง ๆ

เช่น โรคปอดบวม โรคทางผิวหนัง

หลังจากเปียกฝนมาใหม่ๆ

ควรรีบอาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้าทันที

เช็ดผมให้แห้งเพื่อให้ร่างกายเกิดความอบอุ่นนะคะ

6. ป้องกันไม่ให้ยุงกัด 

เพราะในช่วงฤดูฝนมีหลายโรคที่ยุงเป็นพาหะออกระบาด เช่น

ไข้เลือดออกมียุงลายเป็นพาหะนำโรค

โรคมาลาเรียที่มียุงก้นปล่องเป็นพาหะนำโรค

โรคเหล่านี้อาจรุนแรงเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

ดังนั้นจึงทางที่ดีที่สุดควรป้องกันไม่ให้ยุงกัดได้วยการทายา

หรือโลชั่นกันยุง นอนกางมุ้ง หลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานที่อับชื้น

มืด เพราะยุงชอบ กำจัดแหล่งน้ำขังในบ้านให้หมด

เพราะเป็นที่ฟักตัวชั้นดีของยุงชนิดต่าง ๆ ได้นั่นเองค่ะ

7. ใช้น้ำมันยูคาลิปตัส 

เมื่อคัดจมูก หรือหายใจไม่สะดวก ให้ใช้น้ำมันยูคาลิปตัส

(Eucalyptus essential oil)

เพราะมีคุณสมบัติช่วยระบบทางเดินหายใจดีขึ้น

ลดเสมหะ ลดสารพิษและจุลินทรีย์

อันเป็นสาเหตุการก่อให้เกิดโรคในร่างกายได้

จึงมีฤทธิ์ทั้งในการรักษาและการป้องกันโรคนั่นเอง

วิธีใช้สำหรับแก้อาการหวัดให้หยดน้ำมันยูคาลิปตัส

ลงก้านไม้หอมปรับอากาศเพื่อสูดดมในห้องนอน

แค่หมั่นดูแลสุขภาพเป็นประจำและสม่ำเสมอ

ไม่ว่าจะฤดูฝน หรือฤดูไหน ๆ รับรองว่าคุณ

จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมากวนใจแล้วค่ะ