0

5 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย เพราะร่างกายที่แข็งแรง ย่อมต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีกว่า!!!

5 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย เพราะร่างกายที่แข็งแรง ย่อมต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีกว่า!!!


2020-03-20 20:23:31


ตั้งแต่ต้นปี 2020 ประเทศไทย

ได้เผชิญกับวิกฤตฝุ่น PM 2.5

จนมาถึงตอนนี้ก็ยังต้องรับมือเชื้อไวรัส

โคโรนาสายพันธุ์ใหม่ หรือไวรัสโควิด-19

เราต้องเผชิญกับเชื้อโรครอบตัวมากมาย

เป็นสาเหตุให้เราเจ็บป่วยได้ตลอดเวลา


นอกจากการป้องกันไวรัสโควิด-19 อย่างถูกวิธีแล้ว

เราต้องหันมาใส่ใจสุขภาพ

รักษาร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ

ระบบภูมิคุ้มกันโรคจะทำงานอย่างขยันขันแข็ง

สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการ

ติดเชื้อโรคต่าง ๆ ได้มากขึ้นอีกด้วย


การเจ็บป่วยต่าง ๆ นอกจากจะรู้สึกทรมานแล้ว

ยังทำให้เสียเวลาในการพักรักษาตัวอีกด้วย


เพียงแค่เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่าง

ก็สามารถช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรค

และลดความเสี่ยงจากการเจ็บป่วยได้แล้ว


วันนี้ HAPPHOUR ของแชร์ 5 วิธี

ที่จะสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของเรากันนะคะ


1. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นยาครอบจักรวาล

ที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ควรออกกำลังกายเป็นประจำ

อย่างน้อยวันละ 30 นาที

จะทำให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันขึ้นมา

ต่อสู้กับเชื้อโรคที่มองไม่เห็น

"ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

ทำให้หายป่วยเร็วขึ้นอีกด้วย"

แต่ช่วงนี้ควรงดการออกกำลังการที่ยิม

เนื่องจากเป็นสถานที่เสี่ยงต่อการติดไวรัสโควิด-19

แนะนำให้ออกกำลังง่าย ๆ ที่บ้าน

วิ่งหรือเดินเร็วรอบหมู่บ้านก็ได้นะคะ


2. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว

น้ำดื่มควรเป็นน้ำในอุณหภูมิห้อง

เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่ต้องปรับสมดุลด้านอุณหภูมิ

นอกจากจะทำให้ร่างกายชุ่มชื้นแล้ว

น้ำจะช่วยเพิ่มสารคัดหลั่งและความชุ่มชื้นของ

เยื่อบุผิวในท่อทางเดินหายใจส่วนบน

ที่ช่วยป้องกันและดักจับฝุ่นละออง

หรือเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกาย

เป็นตัวกระตุ้นที่สำคัญในการช่วย

ให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่ดี


3. นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
 
ควรนอนหลับให้สนิทอย่างน้อยวันละ 6 - 8 ชั่วโมง

เพราะการเข้านอนเร็วจะช่วยให้ต่อมหมวกไต

หลั่งฮอร์โมน DHEA (สารตั้งต้นของฮอร์โมนเพศหญิงและชาย

ที่ทำหน้าที่ช่วยต้านความเครียดและกระตุ้นภูมิต้านทาน)

ออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

และยังทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นอีกด้วย

ใครที่ชอบอดนอนจะทำให้ร่างกายเจ็บป่วยได้ง่าย ๆ นะคะ


4. ทานอาหารต้านโรค

นอกเหนือจากการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

ควรเสริมด้วยอาหารที่ช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกัน

ซึ่งโดยมากจะอยู่ในผักผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีน

วิตามินซี วิตามินอี วิตามินบี

อาทิ ผักใบเขียวจัดหรือสีเหลืองส้ม

เห็ดต่าง ๆ และแร่ธาตุซิลีเนียม หรือสังกะสี

ที่พบในเนื้อสัตว์ อาหารทะเล นม หรือถั่ว เป็นต้น


5.  ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง 

แม้ช่วงนี้สถานการณ์บ้านเมืองจะตึงเครียด

เราควรหาเวลาพักร่างกายและจิตใจของเราบ้าง

หยุดเสพข่าวแล้วลองหันมาฝึกผ่อนคลายจิตใจตนเอง

ด้วยการกำหนดลมหายใจหรือนั่งสมาธิมีงานวิจัยออกมาว่าการนั่งสมาธิสามารถ

ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน DHEA ซึ่งนอกเหนือจาก

มีหน้าที่สำคัญที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

แล้วยังมีบทบาทในการต้านโรคมะเร็งอีกด้วย


ทั้งหมดนี้ควรปฏิบัติควบคู่กันไป

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ทางสุขภาพและภูมิคุ้มกันโรคที่ดี

ลองฝึกทำให้ชินจะเป็นประโยชน์กับตัวเองมาก ๆ เลยนะคะ



ขอบคุณข้อมูลทางการแพทย์ cr. www.bangkokhospital.com